El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por insomnio, una dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido durante la noche. Los síntomas pueden incluir somnolencia diurna, fatiga, irritabilidad, desorientación y problemas para concentrarse. Puede ser causado por estrés, cambios en el estilo de vida, medicamentos, ansiedad, depresión, enfermedades crónicas, jet lag u otros factores e incluso ciertos alimentos. El insomnio puede causar somnolencia durante el día, fatiga, irritabilidad, desorientación y dificultades para concentrarse. Para tratar el insomnio, es importante identificar la causa y buscar tratamientos adecuados. Dormir bien mantiene saludable el corazón y el sistema circulatorio. Se ha demostrado que si usted duerme mal, y después de las 10 de la noche; su riesgo de morir del corazón se duplica y se acorta su esperanza de vida. Si su pareja es la primera en dormir, y ve que duerme apaciblemente, ya puede ir deduciendo quién de los dos vivirá más. Recomendaciones personales: 1. Trate de dormir bien y temprano. 2. Evite dormirse después de las 10 de la noche. En recientes estudios se ha demostrado que ese horario es el punto de corte que define el riesgo. 3. Use como despertador una alarma y no su celular. Aleje el celular uno o dos metros de su cabeza mientras está dormido. Póngalo en modo avión o apáguelo. 4. Para que la Melatonina (hormona del sueño) se libere y aparezca el sueño, debe evitar la exposición a luces azules (pantallas digitales, celulares, TV, etc) porque simulan la luz solar. Esto afecta la liberación de dicha hormona por la glándula pineal. Es anti-fisiológico y contradictorio, estar viendo Tik-tok, Youtube, Facebook, "mientras me baja el sueño". 5. Para dormir relajado trate de realizar actividad física diariamente; eso facilita que usted duerma bien y mejor. 6. Puede utilizar por las noches en su cuarto, una lámpara con luz amarilla tenue e indirecta. Su cerebro se condicionará y lo relacionará con la hora de dormir. 7. Si tiene dificultades para conciliar el sueño; la lectura impresa tiene efecto relajante para su cerebro, y emula las noches en las que su madre le contaba cuentos antes de dormir. Ese chip sigue ahí, y su cerebro lo reconocerá. 8. A la hora de dormir no haga recopilaciones de lo que hizo, ni lo que piensa hacer al siguiente día. Simplemente deje de pensar tanto, y el sueño vendrá. Sino, unas cuántas respiraciones profundas y conscientes, pueden ayudarle. “Tener tranquilo el ánimo y alegre el humor a las horas de comer y de dormir, es uno de los preceptos cuya práctica contribuye más a prolongar la vida” – (Francis Bacon).

La alimentación es un factor importante para garantizar el bienestar y la salud de la persona mayor. A medida que envejece, una dieta equilibrada adecuada puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la calidad de vida. Al elegir alimentos saludables, los adultos mayores deben hacer hincapié en carbohidratos complejos, verduras y frutas frescas, proteínas magras, grasas saludables y líquidos. Además, es importante limitar el consumo de azúcares refinados, alimentos procesados y alcohol. Una buena alimentación también puede ayudar a prevenir la desnutrición, un problema común entre las personas mayores. Los carbohidratos complejos son aquellos que tienen un alto contenido de fibra y se digieren lentamente. Esto significa que el cuerpo los absorbe gradualmente, proporcionando un suministro constante de energía. Los ejemplos de carbohidratos complejos incluyen granos integrales como arroz integral, trigo entero, avena y cebada; productos integrales como pan y pasta, al igual que frutas, verduras y algunos frijoles. Estos alimentos son nutritivos y pueden ser una buena fuente de energía para la persona mayor. Las verduras y frutas frescas son alimentos nutritivos muy recomendables para las personas mayores. Estos alimentos contienen nutrientes esenciales como vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, que son importantes para fortalecer el sistema inmunológico y promover el bienestar en general. Las verduras y frutas también son ricas en agua, lo que beneficia la hidratación adecuada. Además, los antioxidantes pueden ayudar a prevenir el daño oxidativo en las células, que contribuye al envejecimiento. Por lo tanto, comer al menos 5 porciones de verduras y frutas frescas al día puede ser beneficioso para la salud a largo plazo de la persona mayor. Las proteínas magras, las grasas saludables y los líquidos son importantes para la salud de las personas mayores. Las proteínas ayudan al cuerpo a construir y reparar tejidos musculares, mientras que las grasas saludables son necesarias para varios procesos metabólicos y pueden ayudar a prevenir enfermedades cardiacas y otras afecciones. Los líquidos mantienen el cuerpo hidratado y ayudan a regular la temperatura corporal. Por lo tanto, es importante que las personas mayores incorporen estos nutrientes en su dieta para promover una mejor salud y bienestar. Por último, recuerda favorecer el consumo diario de agua. Es muy importante que las personas de edad avanzada consuman una cantidad adecuada de agua para mantenerse hidratado. El agua ayuda a regular la temperatura corporal, transportar nutrientes y desechos, promover la salud digestiva y prevenir la deshidratación. Además, el agua puede mejorar el bienestar mental y la energía, disminuir los dolores articulares, aliviar los problemas renales y ayudar a controlar la presión arterial. Por lo tanto, es esencial que las personas mayores incorporen líquidos en sus dietas para mantenerse saludables.